Dela nyhet
Träningsprogram med videolänkar
Igår, 17:52 0 kommentarer
Jag hoppas att länkarna fungerar.
// CV
Volleybollträningsprogram – 30 minuter
🔥 Uppvärmning (5 min)
- Jogging på stället – 1 min
Länk: https://www.youtube.com/watch?v=H6UPhFZ52_o - Höga knän – 30 sek få med armarna
Länk: https://www.youtube.com/watch?v=ADi3S_ybaw0 - Butt kicks – 30 sek få med armarna
Länk: https://www.youtube.com/watch?v=vXVPvY1UbJI - Dynamiska höftöppnare – 30 sek per sida första övningen i filmen
Länk: https://www.youtube.com/watch?v=VcTGkU5NMQQ - Armcirklar – 1 min gör stora cirklar de sista 15 sekunderna
Länk: https://www.youtube.com/watch?v=UVMEnIaY8aU - Skidhopp – 1 min gör större rörelser när det fungerar typ saxhopp
Länk: https://www.youtube.com/watch?v=pWm3hcR4CGg
🏐 Plyometriska övningar (12 min)
- Box jumps – 3 set x 6 reps ta de två sista stegen i ansatsen sedan hopp
Länk: https://www.youtube.com/watch?v=kNIInK_Le8I - Hoppande utfall – 3 set x 8 reps som hon gör i början. Tar orken slut övergå till vanliga.
Länk: https://www.youtube.com/watch?v=uTwl3KJqjVo - Broad jumps – 3 set x 5 reps tryck ifrån med tårna också
Länk: https://www.youtube.com/watch?v=96zJo3nlmHI - Lateral bounds – 3 set x 10 reps tryck ifrån med tårna också
Länk: https://www.youtube.com/watch?v=ISWh7DSh4SE
💪 Styrkeövningar (8 min)
- Goblet squats – 3 set x 10 reps ta en tyngre hantel när du blir starkare, lyft på hälarna om ni inte kommer ner i 90 grader.
Länk: https://www.youtube.com/watch?v=MeIiIdhvXT4 - Höftlyft (glute bridges) – 2 set x 12 reps gör dom med ett ben uppåt så fort du orkar
Länk: https://www.youtube.com/watch?v=wPM8icPu6H8 - Push-ups – 2 set x 10 reps så många som möjligt på tårna resten på knä
Länk: https://www.youtube.com/watch?v=i9sTjhN4Z3M - Viktboll rotation mot vägg – 2 set x 8 kast per sida per set börja med lätt boll öka när du blir starkare. Går att göra med kabelmaskin om det inte går att kasta. Kabeln i höfthöjd.
Länk: https://www.youtube.com/watch?v=NP2e1Szrj28
🧘♀️ Core & skadeförebyggande (5 min)
- Planka med benlyft – 2 set x 30 sek
Länk: https://www.youtube.com/watch?v=MXJdRheiZDc - Dead bug – 3 set x 10 reps varannan arm och ben (öka till 15 när det fungerar). Ländryggen måste ner i marken!
Länk: https://www.youtube.com/watch?v=Aoipu_fl3HA - Bird-dog – 3 set x 10 reps per sida
Länk: https://www.youtube.com/watch?v=-LRjkbEy-qU - Sidoplanka rotationer – 2 set x 10 reps per sida. Använd lätt hantel.
Tjäna pengar till laget
Kommentarer